Cześć! Popracuj nad miską. Makro rozkładamy w miarę równo, czyli nie raz 20g a potem 60g. Słonecznik to raczej wywal, lepiej pestki dyni, orzeszki ziemne zastąp migdałami na przykład. Makaron max raz w tygodniu (zapycha na krótko) , wybieraj kasze i ryż. Wrzuć jakiś trening dla początkujących z wątków podwieszonych, który mogłabyś robić, a [...]
[...] to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki tu staraj sie bez tluszczy 6. Mleko + płatki* gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,jakies pestki dyni/orzechy 7. serek wiejski dodaj warzyw i oliwy 8. Makrela warzywa W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) Rozkład b/w/t na kg/mc [...]
[...] z oliwek, olej z siemienia lnianego oraz z soji. Unikać: oleju bawełnianego, oleju z kukurydzy, oleju krokoszowego, oleju z orzeszków ziemnych, oleju sezamowego. Orzechy i pestki Wskazane: masło orzechowe, orzeszki ziemne, pestki dyni. Unikać: orzecha brazylijskiego, orzechów nerkowca, pistacjowych. Fasole i inne rośliny strączkowe Wskazane: [...]
[...] w maszynie ;] Dorzuc do tego salate lodowa - nie mixa, pomidora, ogorka, papryke, roszponke(tego mozesz duzo i tak zawsze sie wyrzuca, bo nigdy nie schodzi w tydzien) i pestki dyni, niestety sos sobie odpusc, albo uzyj ketchupu(w ostatecznosci), a do picia zielona herbata i masz prawidlowy obiad. Tylko popros kucharza by wybral Ci [...]
[...] jaj z masłem orzechowym (chyba nie muszę mówic, że dalej siedzę głodna @-| ) jutro zjem: -omlet z truskawkami i mleczkiem kokosowym -sałatka -świeży szpinak z tuńczykiem, jedna mandarynka, pestki dyni -wołowinka z fasolką i kokosem -nowy zaj**ysty whey czekoladowo-kokosowy i marchewki i seler naciowy -brukselka z masełkiem i indykiem i kiszonki
Troche duzo tego oleju ale jesli dasz rade z taka iloscia jesc to jedz mozesz jeszcze dodac do sniadania pestki dyni. Lub wogole luskane pestki ale jak wiadomo bez zawartosci soli
[...] Zaraz sobie dokładnie obejrzę i poproszę chłopa, niech zerknie czy dobrze robię. W ostateczności pozawracam głowę szefowym. Protokół grzybowy dzień 5. Nalewka (FUUUUJ ;) ), pestki dyni, czosnek, krople z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Micha czysta, nieliczona. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, cynk oraz revalid, bo [...]
[...] (06.07.10) Środa I whey, pomarańcza II bebło tuńczykowe, warzywa III 2 jajka, cukinia, oliwa IV 2 jajka w biegu V duszone gulaszowe z warzywami na patelnie, oliwa, prażone pestki dyni VI whey z lodem Dziś nie liczyłam btw - jeden dzień niech będzie .. spokojny Z nowości - 0,5 podciągnięcia za mną Jednak codzienne "treningi" i [...]
[...] czarna II danie III danie IV bułka sojowa, ser gouda do smarowania, 2 rolmopsy V wódka z sokiem grapefriutowym danie: kasza jaglana 200g, cukinia ogródkowa, rodzynki, pestki dyni wniosek z dnia wczorajszego: nie jeść tyle kaszy bo można odfrunąć , nie pić tyle wódki bo będzie kac Dzisiaj, na kacu : I ser biały babciny II sałatka III [...]
[...] bez skóry 100g Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy ) Dynia, pestki 30g 5. Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy ) bialko 30g Mleko [...]
21.04 wtorek Jak zwykle rano mdłości, później już było ok. Dieta - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) x3 \-) - ziemniaki, kurczak, warzywa - placki ziemniaczane napoje: woda, herbata owocowa Aktywność Marsz 50 min. Po pierwszych 15 min. krótka przerwa na [...]
[...] lane kluski (jajko, maka gryczana i owsiana), oliwa, smietana - na spacerze kanapka jak na sniadanie, owoce (banan, jablko), bakalie (orzechy wloskie i laskowe, migdaly, pestki dyni i slonecznika, rodzynki, jagody goji - zupa - mieso pieczone, kasza jaglana/jeczmienna/ryz/ziemniaki, maslo/oliwa, czasem jajko ser zolty Jak maz gotuje to jem to [...]